Планка в різних її варіаціях вважається однією з найефективніших вправ, які можуть призвести до тонусу живіт і тіло. Але не все так просто. Ця вправа має свої протипоказання, та її ефективність залежить від цього, наскільки якісно воно виконується.
Що буде, якщо займатися планкою щодня
1. Зміцнюється спина, сідниці та м'язи ніг
Планка – ідеальна вправа як для новачків, так і для тих, хто не має часу. Оскільки планка працює з усім тілом, вона допомагає зміцнити корсет м'язів, які підтримують хребет. Ноги теж, звісно. Планка задіює більшість м'язів ніг, особливо середню і велику сідничні м'язи, литкові м'язи та м'язи стегна. Переконайтеся, як худнуть ваші ноги після кількох тижнів регулярних занять планкою.
2. Поліпшиться постава
Чому багато людей сутулиться через погану поставу? Тому що м'язи спини, шиї та плечей не тренуються. Так що якщо у вас є звичка сутулитися або горбитися, просто спробуйте щодня стояти у планці. Завдяки їй ми отримуємо пряму поставу та пряму спину.
3. Планка робить нас візуально стрункішими
Зверніть увагу на слово «візуально». Врахуйте, що ця вправа не допоможе прибрати живіт і зайві боки. Ця вправа спрямована на тонізування м'язів, а не спалювання жиру. Крім того, не чекайте, що ви зможете схуднути, просто роблячи планку по хвилині на день. Це малоймовірно, якщо ви робите цю вправу поодинці. Однак планка може зробити вас стрункішими, тому що м'язи задньої частини тіла приводяться в тонус, а глибокі поперечні м'язи, що підтримують внутрішні органи, зміцнюються. Так що планка, крім іншого, допомагає зробити живіт плоским.
4. Прискориться метаболізм
Планка повільно, але правильно спалює калорії і збільшує м'язи, які активно споживають ці калорії. Коли наші м'язи у добрій формі, їм потрібно більше енергії. Отже, виконання планки щодня поступово прискорить ваш метаболізм.
5. Планка робить вас гнучкішим
За рахунок того, що планка розтягує та зміцнює всі групи м'язів спини. Незабаром ви помітете, що ваше тіло може легко впоратися з великими навантаженнями і ставати більш гнучким.
6. Планка може допомогти зняти стрес
Так, ви здивуєтеся, але це правда. Фактично, виконання планки розтягує області м'язів, які найчастіше напружуються під час занепокоєння та стресу. І саме планка допомагає зміцнити та розслабити ці м'язи.
