Вчені підтверджують, що збільшити енерговитрати організму можна без особливих зусиль та спеціальних фізичних вправ.
1. Підтримуйте низьку температуру у кімнаті
Якщо ви підтримуєте прохолодну температуру в кімнаті і частіше буваєте на свіжому повітрі, це допоможе вам швидше пострункішати. Холод підвищує кількість бурого жиру – різновиду жирової тканини, яка витрачає енергію, щоб обігріти організм.
Вчені з'ясували, що у дорослих людей 50-100 г бурого жиру збільшують енергетичні витрати на 150-300 ккал на день. Перебування до 8 години в холодній кімнаті збільшує витрату енергії.
2. Частіше сидіть на підлозі
Якщо ви часто сидите на підлозі, а не на м'якому дивані або кріслі, то більше м'язів задіяно, тіло напружується. Ще більше енергії витрачається на те, щоб сісти на підлогу та встати з неї.
Повернувши повний діапазон руху, ви покращите поставу, підтримаєте гнучкість м'язів та сухожиль, продовжите життя. Бразильські вчені з'ясували, що нездатність сісти на підлогу і встати з нього без допомоги рук збільшує ризик смерті в похилому віці.
3. Жуйте жуйку
Активне жування жуйки збільшує енерговитрати на 11 ккал на годину. Дослідники припустили, що сам процес жування стимулює нерви в жувальних м'язах, які відправляють сигнали до зон апетиту в мозку, пов'язані з почуттям насичення. Це пояснює, чому випробувані були менш голодними.
4. Ходіть під динамічну музику
Дослідження італійських учених показало, що під час прослуховування енергійної музики швидше підвищується серцевий ритм. Якщо ви не влаштовуєте собі кардіотренувань, просто ходіть під ритмічну музику, наприклад, на роботу або в магазин. Так ви рухатиметеся швидше і витратите більше калорій.
5. Отримуйте нові знання
У спокійному стані мозок споживає близько 420 ккал на добу та утилізує близько 60% усієї глюкози в організмі. А під час активної розумової діяльності споживання калорій зростає ще більше.
Щоб витрачати більше калорій під час розумової активності, завдання має бути складним та цікавим. Тільки так ви зможете підтримувати високий рівень концентрації. Хороша новина полягає в тому, що чим більше ви тренуєте мозок, тим більше він споживає калорій.
