Іноді відмовитися від кількох келихів (особливо у свята) просто неможливо. Ми поговорили з лікарем, щоб дізнатися, як зменшити негативний вплив спиртних напоїв на організм.
1. Розраховуйте дозу
Дозволена лікарями кількість алкоголю – це 8 мл спирту на добу. Це означає, що без проблем організм дорослої людини може переробити 150 мл вина або 30 мл міцного алкоголю на добу. Причому майте на увазі, що принцип «утримуватись від алкоголю весь тиждень, а потім у вихідні випити цілу пляшку», звичайно, не працює. Такий підхід сильно перевантажує організм.
2. Вибирайте лише якісний алкоголь
З алкогольними напоями принцип «менше, але краще» – один із найнадійніших. Купуйте лише сертифіковану продукцію у перевірених магазинах.
3. Після кожної порції алкоголю випивайте склянку води без газу
Часто під час застілля ми забуваємо пити воду, це велика помилка. Справа в тому, що алкоголь сприяє зневодненню, тому чергування вина з водою допомагає відновити баланс рідини. Не кажучи вже про те, що вранці після свята ви почуватиметеся набагато краще.
4. Не змішуйте напої
Так, ця стара істина може вас насправді врятувати. Не треба ні підвищувати, ні знижувати градус – протягом вечора пийте лише той напій, з якого почали. І будьте особливо обережні із коктейлями. Якщо їх дуже любите, то змішуйте їх самі, з якісних інгредієнтів. І намагайтеся вибирати рецепти, для яких потрібен лише один алкогольний інгредієнт, а все інше – соки чи газована вода.
5. Слідкуйте за тим, що їсте
І в жодному разі не нехтуйте їжею в день, коли приймаєте алкоголь – шлунок не повинен бути порожнім. Ідеальна закуска для застілля – овочі, легке м'ясо та риба.
6. Перестаньте пити щонайменше за 3 години до сну
Чому це важливо? Тому що вночі шлунково-кишковий тракт має відпочивати, він просто не запрограмований на те, щоб у нічний час переробляти алкоголь (а разом і важку їжу). Отже, алкоголь, випитий безпосередньо перед сном, засвоюється і виводиться з організму повільніше. Саме це стає причиною поганого самопочуття вранці.
