Як потрібно почати свій день, щоб він склався вдало? Беремо приклад із генерального директора Apple, Меган Маркл та інших успішних людей.
Ранок – найважливіший час дня. Успішні люди не лежать у ліжку до одинадцятої. Навіть ті, хто вибудував бізнес і може собі це дозволити, вважають за краще вставати рано і починати свій день з певних ритуалів – незмінних дій, які виконуються в один і той самий час. Давайте дізнаємося, що це за ритуали і навіщо вони потрібні.
Раннє пробудження
Генеральний директор Apple Тім Кук встає о 4:30 ранку. Джек Дорсі, творець Twitter – о 5:30. Меган Маркл – о 5 ранку. Це лише кілька прикладів, насправді жайворонків серед успішних і знаменитих людей дуже багато.
Раннє пробудження чудово діє на організм: вставши в правильний час, ви відчуваєте бадьорість до самого вечора. А ще так у вас достатньо часу, щоб не поспішаючи виконати свій ранковий ритуал.
Найголовніше – лягати не надто пізно. Сучасна медицина вважає, що найглибший і найвідновлювальніший сон відбувається в проміжку з 22:00 до 23:00, а спати лікарі рекомендують 7-9 годин. Ви напевно знаєте свою норму, а якщо ні, поекспериментуйте кілька тижнів і знайдіть оптимальний час для відходу до сну і пробудження.
Для спокійного сну важливо не їсти і не пити на ніч. Інакше ви не виспитеся: організм буде зайнятий перетравленням їжі, а через воду є ймовірність прокинутися серед ночі, щоб сходити в туалет.
Ще один секрет – потрібно встати відразу після пробудження. Що довше ми валяємося в ліжку, то більша спокуса почати нове життя із завтрашнього дня, а сьогодні поспати ще кілька годин. Не піддавайтеся, вставайте відразу ж і починайте сьогодні. Якщо це дуже складно, спробуйте спочатку використати невеликий психологічний трюк: поставте будильник на п'ять хвилин раніше бажаного часу. Наприклад, хочете прокинутися о 6 – нехай дзвінок дзвенить о 5:55. Дайте собі ці п'ять хвилин на розкачку, і до шостої вже будете на ногах.
Після підйому важливо відразу ж заправити постіль, умитися і почистити зуби. Це свого роду налаштування вашого мозку на те, що день почався, і зворотного шляху немає. Після цього випиваємо склянку води: під час сну організм зневоднюється, і вода допоможе його розбудити.
І останній помічник легкого підйому зранку – чіткий план на ранні години. Коли у вас встановиться ранковий ритуал, ви самі побачите, наскільки легко вилазите з ліжка. А до цього просто розпишіть собі, чим будете займатися. Це важливо для мозку: він не дуже добре розуміє рано вранці, і якщо є підказка, більше шансів не проспати і зробити щось корисне.
Зараз саме час починати практику ранкових підйомів: світає все раніше, а з весняним і літнім сонцем прокидатися вранці – одне задоволення. До осені раннє пробудження вже стане улюбленою звичкою.
Чіткий план на день
Цей момент вкрай важливий для вашої продуктивності. Причому готувати план на завтра потрібно ще з вечора. За годину до сну пробіжіть за своїм розкладом, заново оцініть сили і подивіться, чи заклали ви час на дорогу (з урахуванням заторів) і зустрічі. Важливо перевірити, чи достатньо часу зранку до першого важливого завдання – його має вистачити на неспішний ритуал.
Медитація
Медитація допомагає заспокоїти думки і гармонійно налаштуватися на прийдешній день. У людей, які медитують регулярно, знижується рівень тривоги, підвищується продуктивність і поліпшується пам'ять.
Почніть з пари хвилин, поступово збільшуючи до комфортної кількості часу. На допомогу вам існує безліч різних застосунків як англійською (популярні Headspace і Calm), так й українською мовою. Виберіть свій або придумайте свою практику медитації: іноді досить просто кілька хвилин мовчки постояти біля вікна, дивлячись на небо, що змінює колір, щоб налаштуватися на гарний день.
Йога і спорт
Фізична активність просто зранку допоможе прокинутися, підбадьоритися і зарядити тіло на весь день. Можна пострибати на скакалці, батуті або просто на місці протягом 5–10 хвилин, одразу відчуєте потужний заряд енергії, і сил вистачить до вечора.
Можна почати з малого: щоранку робити комплекс вітання сонцю, а коли потеплішає, виходити на коротку пробіжку. Вибирайте те, що підходить вам, і швидко побачите результати.
Ранкові доглядові процедури
У цьому пункті часто радять контрастний душ або масаж тіла жорсткою щіткою. Не думаю, що це обов'язкові пункти: просто вибудуйте ранковий догляд за тілом так, як вам найкомфортніше. Це може бути навіть ванна з піною, якщо вона допоможе вам розслабити тіло і розум та приготуватися до довгого дня. Наприклад, можна зробити неквапливий ритуал із простого ранкового душу: виділіть час для догляду за своїм тілом.
Сніданок
Лікарі вважають сніданок найважливішим прийомом їжі за день. Але не варто починати день з кави і булочки, порадуйте свій організм чимось по–справжньому поживним. Хороший сніданок дає потужний заряд на першу половину дня. Можна навіть розділити сніданок на два ранкові прийоми їжі: перший за годину після підйому – це може бути склянка свіжовичавленого соку або смузі, а другий – ближче до виходу з дому, після тренування і душу. Тут варто поїсти щільніше, наприклад, зробити омлет, бутерброд з авокадо і зелений салат.
Оскільки сніданок – частина ранкового ритуалу, важливо зробити його не тільки смачним, а й красивим. Купіть красиві сервірувальні тарілки і прилади, постеліть серветку, а потім повільно і без поспіху поїжте. Це допомагає увійти в новий день з повними силами.
Ранковий ритуал дуже важливий, адже він запускає весь день. Якщо правильно налаштуватися, до вечора вистачить сил і гарного настрою. Звісно, іноді буває, що з якихось причин доводиться скоротити або скасувати ранкову рутину, і часто від цього весь день почуваєшся некомфортно. Створіть свій власний чарівний ранок із заняттями, які заряджають вас позитивними емоціями, і швидко побачите зміни в житті.
