Сон – важлива складова життя людини. Нестача сну позначається на всіх функціях організму і може викликати несподівані наслідки.
Іноді, щоб все встигати, доводиться жертвувати хвилинами, а часом і годинами, сну. Недосип серйозно позначається на здоров'ї людини та її звичках. Щоб визначити, чи є у вас нестача сну, вчені наводять п'ять ознак, які допоможуть це дізнатися.
1. Шкідлива їжа (фастфуд)
Дослідження вчених Каліфорнійського університету показали, що недосипання впливає на гормони, які регулюють апетит. Вони виявили, що, коли добровольці не висипалися, учасники з більшою ймовірністю перейшли на нездорову їжу. Дослідники вважають, що це сталося через тягу до високих калорій, високого вмісту цукру і жирних закусок, щоб підвищити рівень енергії.
2. Погана пам'ять
Нестача сну впливає на роботу мозку: він не може засвоювати та запам'ятовувати велику кількість інформації, коли втомився. До того ж під час так званого швидкого сну відбувається запам'ятовування подій попереднього дня. Менший сон порушує цей процес, перериваючи формування спогадів і засвоєння інформації.
Дослідження, проведені медиками в Сінгапурі, показують, що люди, позбавлені сну, можуть створювати хибні спогади.
Нестача сну впливає не тільки на вашу здатність запам'ятовувати, сон також необхідний для посилення навчання та засвоєння рухових навичок і фізичних рефлексів – звідси й термін «м'язова пам'ять».
3. Зайва вага
Брак сну також позначається на вазі людини. Дослідники з Гарвардського університету стверджують, що тривалість сну пов'язана з виробленням організмом гормонів, що регулюють апетит. Нестача сну підвищує рівень гормону греліну, який підвищує апетит і сигналізує про голод. Відсутність сну також пов'язана з більш низьким рівнем гормону лептину, необхідного для відчуття ситості.
У результаті вищий рівень греліну в поєднанні з меншою кількістю лептину змусить вас почуватися більш голодним, а ваше тіло буде повільніше реагувати, коли ви ситі, що збільшує ризик переїдання.
4. Імпульсивність
Люди, позбавлені якісного сну, частіше ухвалюють хибні та імпульсивні рішення, кажуть учені.
«Під впливом втрати сну люди, [які] зазвичай більш вдумливі й обережні, стають більш імпульсивними та схильними до ризику під час ухвалення рішень, що ґрунтуються на емоційних міркуваннях», – йдеться в дослідженнях у журналі Nature of Science and Sleep.
5. Перегрів
Без сну організму важко підтримувати потрібну температуру в 36,6 градуса. За словами вчених Бостонського університету, це означає, що чим більше люди втомлюються, тим сильніше нагрівається їхній мозок. Позіхання, явна ознака втоми, є методом компенсації цього порушення терморегуляції і допомагає охолодити мозок.