Кальцій – один із найважливіших хімічних елементів у організмі людини. Саме він є будівельним матеріалом кісток, зубів та хрящової тканини. При нестачі цієї речовини розвиваються серйозні захворювання, такі як остеопороз, погіршується стан опорно-рухового апарату, а також починаються проблеми із серцево-судинною системою. Відповідно, людям різного віку та статі просто необхідний кальцій, добова норма якого відрізнятиметься залежно від низки факторів. Сьогодні в деталях розглянемо функцію кальцію в організмі та поговоримо про необхідні дози цієї речовини.
Функції кальцію
Традиційна медицина виокремлює кілька основних функцій цього хімічного елемента. Зокрема він міститься у клітинному ядрі, протоплазмі та міжклітинній рідині, і загальна його частка становить 20 %. Говорячи простою мовою, одна п'ята всього людського тіла – це кальцій у різній формі. Звідси випливають основні завдання Ca в людському тілі:
- бере участь у згортанні крові;
- необхідний для функціонування системи судин та серцевого м'яза;
- бере участь у роботі нервової системи, передає нервові імпульси;
- утворює мінеральні складові кісткової тканини;
- бере участь у формуванні зубної тканини та хрящів;
- необхідний для роботи ферментної системи.
Джерела отримання кальцію
Основним і насправді єдиним джерелом отримання цього важливого елемента є харчування. У високих дозах кальцій міститься не тільки у сирі та молочних продуктах, а й у бобових, горіхах, зелені, насінні, а також морській рибі – сардинах та лососі. Тому, харчуючись збалансовано, можна подбати, щоб організм отримував щоденну порцію кальцію з їжі.
Варто зауважити, що для правильного засвоєння кальцію потрібен вітамін D, який людина отримує, перебуваючи під впливом ультрафіолетових променів, а також з деяких харчових продуктів: (вершкове масло, твердий сир, печінка тріски). Комбінуючи різні інгредієнти, можна отримати не тільки смачне, але й вкрай корисне перекушування.
Однак ми не завжди маємо змогу харчуватися збалансовано і корисно, і саме в такому випадку на допомогу приходять спеціальні препарати кальцій, такі як Кальцемін. Склад містить добову норму кальцію, а також вітамін D, марганець, залізо та інші речовини, необхідні для повноцінного засвоювання Ca.
Добова доза кальцію
Для дорослого добова норма кальцію становить 1000 мг. Підвищені дози Ca потрібні жінкам у період вагітності, лактації та менопаузи, тому що через підвищений вміст гормонів у крові кальцій швидше вимивається з організму. Лікарі рекомендують приймати 1200-1300 мг кальцію щодня жінкам віком від 65 років, а також вагітним і годуючим.
